奥さんや娘さんにそんなこと言われてませんか？
そう言えば娘がフラフープ楽しそうにやってたな・・・
お腹に直接効きそうだしやってみるか！
そこには意外な落とし穴がありますよ。
フラフープは効果ないのか？
フラフープで脂肪燃焼効果が期待できます。
10分続けたら100kcal消費するという話です。
他に100kcalする運動と比べてみましょう。
速歩き・・・21分
ジョギング・・・13分
体操・・・25分
縄跳び・・・11分
エアロビクス・・・13分
自転車・・・21分
散歩・・・28分
筋トレ・・・28分
階段の登り降り・・・11分
掃除機・・・24分
食器洗い・・・36分
こう見てみるとジョギングや縄跳びと大差ないですね。
どうせやるんなら周りに迷惑がかかりにくい
フラフープはありなんじゃないかと思います。
効果的なフラフープの方法
連続してフラフープを回す必要はありません。
効率的な手順を紹介します。
① 5分間得意なほうを回す
② 5分間苦手なほうを回す
③ ３セットやる
これだけです。
音楽聞いたり、テレビ見たり、
リラックスしてやりましょう。
反対回しは下手でもいいので5分続ければOKです。
慣れて来たら次のことを意識していきましょう。
・呼吸はゆっくり
・苦手なほうも練習する
・腕は横にまっすぐ伸ばす
・胸より上は動かさない
・腰を動かす意識をする
・脚に力を入れない
・あれば本数を追加する
・回すスピードを早める
これであなたもフラフープマスターになれます！
手軽に出来るお腹の引き締め方法
いろんな方法を試して1番効きそうなのを紹介します。
ヨガ風呼吸法
① あぐらをかいた状態か椅子にもたれず座る。
② 胸を張って息を3秒かけて吸い込む。
③ 屈みながら5秒かけて息を吐く。
(おヘソを背中にくっつけるイメージなので
手をおヘソに持ってくると意識しやすい)
これを5回やるだけでもお腹痛くありませんか？
片岡 鶴太郎 になった気分になれます。
腹筋(オリジナルです)
基本の筋トレですがより腹筋を意識した方法です。
① 手は頭の後ろではなく、
足を曲げた状態のモモをスライドさせ腹筋する。
② 起き上がるのは手がヒザを触るところまででOK。
③ 降ろす時は頭、背中は床につけない。(休まない)
これを腹筋が痛くなるまで続けます。
もう限界に近いなと感じたら、ヒザを触っている状態の時に
腕を左右に大きく振ります。
ジタバタするイメージです。
もう限界ってとこまでやれば終了です。
普段から腹筋を続けていると
どんどん長く出来るようになってしまうので
なんかダルくなってしまいます。
手っ取り早く腹筋を鍛えようと考えた
私のオリジナルです。
フラフープはお腹で回しているものの
お腹の引き締めには直接関係ありません。
全体の脂肪を燃焼させているイメージです。
これらと併用して効率よくお腹を引き締めましょう。
男性がお腹に脂肪が付く理由
オジサンって腹は出てるのに足はやけに細いですよね？
それはホルモンの関係でお腹だけにある
内臓脂肪が付きやすいからなんです。
反対に言えば脂肪を燃焼すればすぐ効果が表れます。
かの有名な アーノルド・シュワルツェネッガー さんが
「腹筋はキッチンで作られる」と言ってます。
食事管理で大半はお腹を引っ込めれるんですね。
早食い
食事時間が不規則
野菜を取っていない
炭水化物の取り過ぎ
おかずの食べ過ぎ
果物の食べ過ぎ
ジュースの飲み過ぎ
お酒の飲み過ぎ
これらにいっぱい該当していませんか？
フラフープ回す前に食事の改善です！
まとめ
10分続けたら100kcal消費する
5分ごとに回す方向を変える
お腹の引き締めはヨガ風呼吸とオリジナル腹筋で
食事管理を見直す
ひとり暮らしのわが家になぜかフラフープがあります。
ビンゴゲームをやった時の景品で頂いたものです。
特に脂肪燃焼とか考えていなかったのですが
最初回せないのが悔しくて練習し
得意な方は長時間回せるようになりました。
苦手なほうも回せるように絶賛特訓中です。
上手な人をを見てると無駄な動きがないですよね。
全然カロリー使っていなさそうなんですが
きっと腰の使い方が素晴らしいんでしょうね。
肩幅を狭くする簡単なストレッチありますよ。
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肩幅を狭くする方法があった？男女が簡単にできるセルフストレッチ！
